【台湾観光】時差ボケする？時差は？対策を紹介！

この記事では、初めて台湾旅行を考えている方に向けて「台湾って時差あるの？」「時差ボケするの？」という疑問にお答えします!

結論から言うと…

✅ 台湾と日本の時差はたったの「1時間」！
✅ 時差ボケの心配はほぼナシ！
✅ でも早朝便や夜便には注意が必要！

それでは、詳しく見ていきましょう！

台湾と日本の時差は「1時間」

台湾の標準時（GMT+8）に対して、日本は（GMT+9）なので、
日本より台湾のほうが1時間“遅い”です。

例えば：

日本時間	台湾時間
9:00	8:00
12:00	11:00
18:00	17:00

「たった1時間」なので、普段の生活に大きな支障はありません。

時差ボケの心配はある？

結論から言えば、時差ボケはほぼありません！

欧米への長距離フライトでは時差が7時間以上あるため体が慣れるのに数日かかることがありますが、
台湾との1時間の差なら、ほとんどの人は問題なく過ごせます。

ただし、以下のようなケースでは「軽い不調」を感じることもあります。

① 早朝便・深夜便の利用

LCC（格安航空）を使う場合、
成田→桃園のフライトが早朝（朝８時）だったり、帰国便が深夜だったりすることが多いです。

その場合、睡眠リズムが崩れて眠気や疲れを大きく感じる＝軽い時差ボケのような状態になることがあります。

② 睡眠不足のまま旅行スタート

移動前の準備や緊張で寝不足のまま出発すると、現地に着いた後に眠気や頭痛が出やすくなります。

実際にどうだった？体験談！

直近で台湾に行った際は成田→台北桃園空港の昼間（12時発）でした。
前日の準備であまり寝られず、機内ではガッツリ寝ていました💦。

到着後、昼ごはんを食べ損ねて行動していましたが、特に違和感はなく・・・

でも、眠くなる日本時間深夜1時、スマホを見ると台湾時間12時という文字が！

時差ボケを防ぐための対策！

短距離の台湾旅行でも、体調を万全に保つためにはちょっとした工夫が大切です。以下に僕が実践している方法を紹介します。

① 出発前々日から睡眠管理をする

筆者も前日は緊張して寝れなくなるタイプなので、前々日は睡眠不足にして、前日はぐっすりと寝れるようにしています！

前日に寝れるようにと運動をすると、台湾で筋肉痛が発生してしまうかもしれませんので注意

② フライト中に目を休める

機内が暗くなくても、アイマスクや耳栓を使って目を閉じるだけでも疲労を和らげる効果があります。

３時間くらいのフライトですが、寝れる準備をしておくといいと思います！

③ 到着後は軽く体を動かす

ホテルに直行せずに、少し歩いて日光を浴びることで体内時計がリセットされやすくなります。

④ 無理に寝ない・寝過ぎない

到着してすぐに長時間昼寝すると、夜眠れなくなりリズムが崩れます。
仮眠は「30分〜1時間」にとどめるのがベスト。

おすすめのフライト時間は？

初心者におすすめなのは以下の時間帯！

• 【行き】午前出発・昼到着の便（例：9:00発 → 12:00着）
• 【帰り】午後〜夕方出発の便（例：16:00発 → 20:00着）

この時間帯なら、日本の生活リズムとほぼ同じで動けるため、疲れが少なく旅行をスタート＆終了できます。

時差ボケ対策グッズもあると便利！

旅行の質をアップさせるアイテムもご紹介。

• アイマスク＆耳栓：飛行機や現地での仮眠に
• ネックピロー：移動中の首の疲れ軽減
• 携帯用アロマスプレー：気分転換＆安眠サポート

まとめ：台湾旅行での時差は心配なし！

最後にまとめです👇

• 日本と台湾の時差はたったの1時間！
• 時差ボケの心配はほとんどナシ！
• でも早朝・深夜便、寝不足は注意
• 出発前の睡眠・到着後の動き方がカギ！

台湾旅行は移動距離も短く、時差の影響が少ない“初心者向け海外旅行”です。
ちょっとした工夫で、より快適な旅にできますよ！

これから台湾旅行を予定している方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！